[...] czuć tą moc w tym ćwiczeniu, na razie nie dokładam, bo te 10 wykańczają mnie:-( 2a. dzisiaj szło lepiej, chyba nogi się wzmocniły;-D 2b. tutaj z kolei masakra po ostatniej serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut [...]
[...] 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, najgorzej wznosy z opadu, po ostatniej serii ledwo co chodziłam. po treningu było grupowe ogladanie relacji z Luksemburga gdzie nasz kolega wyciskał, zdobył srebro 8-) Emocje i komentarze chłopaków bezcenne.
28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]
21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]
[...] sztangielki - w trybie 10 minut roboty - minuta przypada na obsługę 12 rwan na rękę. Ile z tej minuty zostanie (u mnie ok 20 sekund) - tyle mojego odpoczynku. Gdy czas się dopełni - kolejna ręka. 5 serii na każda łapę - 10 min roboty. Ciężar sztangielki - 10 kg. Góra słaba ogólnie. Ale mocniejsza niż była gdy zaczynałam jakiś czas temu.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem nad ładną sylwetką. Więc po drugie ZA DUŻO serii jak na taki mały staż treningowy. Jak zaczniesz od 15 serii to jak potem chcesz zwiększyć ? Przecież musisz dodać jakieś nowe bodźce treningowe. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] :)) a więc miało być 145 kończe z wynikiem 140 tragedi nie ma w porównaniu do Mistrzostw Polski gdzie skończyłem 132,5 :D Martwy Ciąg tutaj na sali rozgrzewkowej w pierwszej serii bym się nabawił kontuzji... nie miałem wgl przyczepności z pomostem, ślizgały mi się kapcie i opuściłem sobie w pierwszej serii (70kg a dokładnie 25kg na stronie jeden [...]
3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]
[...] śmietanka 36% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/592bb477e79448c7bca168771cb58df2.jpg A. Uwielbiam martwy ciąg 8-) było ciężko ale czuję, że mogę więcej. Niestety ale w drugiej serii po 3 powtórzeniach chwyt puszczał i zmamiłam go na mieszany. Pozwoliłam sobie zrobić serię rozgrzewkową 10x 38kg B1. Przez całe ćwiczenie myślałam "barki, barki, barki" [...]
[...] 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ 2,5kg ciężko było mi wstać z podłogi, massakra 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 [...]
[...] Nie mogę ćwiczyć 2 x w tyg. wszystkie mięśnie? Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku [...]
[...] teraz) trenuje do upadku mięśniowego i często przekraczam ten punkt. W okresie lżejszych treningów trenuje na mniejszych ciężrach z zapasem ok.2powt i robię trochę więcej serii. Początkujący nie maja zdolności czucia mięsni i trenują na mniejszych ciężarach dlatego wbrew pozorom powinni wykonywać więcej serii. dzisiaj plecy sciąganie z góry [...]
[...] 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x8 65 75 85 85 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 1a. Pompki 3x 30s x 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s 1. Fajnie. W ostatniej serii miało być 52,5 ale jeden krążek robi za podstawke do racka ;p Zostanę na tym chwile żeby dopracować technikę. Wkurza mnie ten rack bo szerokość jest na styk dosłownie [...]
[...] karate będzie inny? No i zdjęcie tego okręcania na dłoni. O progresji na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak [...]
[...] piszą wielkimi literami, że celem treningu ma być maksymalne pobudzenie do wzrostu zamiast ich zniszczenia. Na grupy zaleca się wykonywać 2-3 ćwiczenia z łączną liczbą 10-12 serii raz w tygodniu. Nie wiem w takim razie dlaczego wykonujesz po 5 ćwiczeń w czterech seriach, co razem daje łączną liczbę 20 serii. Po takim przepaleniu mięsnia [...]
[...] chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie para z właściwego miejsca. Nie wiem, czy będą postępy, mam strasznie słabą klatkę. Ad. 4 Coś tam do przodu idzie. Chociaż to ostatnie powtórzenie z 3 serii to już takie z lekkim zamachem ;) /SFD/2016/11/2/b06f68d1461c4739ac7b117aeb9a40a0.jpg /SFD/2016/11/2/4e23664a5c5f4693a2358a1695ff8397.jpg
[...] że barki wolno rosną i żeby znacznie je powiększyć, trzeba długiego wytrwałego i systematycznego treningu. Nie wiem ile masz stazu, ale twój trening zbudowany z tylu serii łączonych jest przesadny troche.Nie wiem jak ty go wykonujesz, ale troche moim zdaniem przesadzasz. Barki lubią dokładność powtórzeń. Nie są to mięsnie tak wielkie jak [...]
Ania Dziennik redukcji
